В процеса на отказване от лошите навици основното е да не прекалявате с поставянето на цели и актуализирането на целите. Много малко са в състояние да се откажат от пушенето тук веднъж завинаги. Това е дългосрочен процес със собствени откази и опит. Всичко това е свързано с емоционални, психологически и физиологични характеристики. Можете да се откажете от пушенето сами, но трябва да го правите правилно, разумно, постепенно.
Нека се опитаме да разберем всички обрати в този важен, но не лесен въпрос. Експертите са разработили формула за успех за човек, който се отказва от зависимост, под формата на календар или графика с подробно описание на промените, които се случват в тялото. Чудя се какво се случва с тялото, когато откажете цигарите. Нека се опитаме да го разберем.
Важно: последиците за организма през деня
По време на прехода към здравословен начин на живот настъпват значителни клинични промени в тялото на възрастен (заклет пушач), променя се емоционалният фон и физиологичното състояние. Всеки нов ден на отказване от тютюнопушенето се различава от предишния на фона на психологически проблеми и физическо благосъстояние. Както се казва, основното нещо в този момент е да не се счупи. И така, ще представим картина на случващото се под формата на дневник, в който се отбелязват определен брой календарни дни и се дава с описание на настоящите симптоми.
Отказ от пушене: Първи ден
Когато най-накрая решението за отказване от тютюнопушенето е взето окончателно и неотменимо (макар и не за първи път), е необходимо да се „влезе“ в този процес постепенно. За да улесните прехода от нездравословен начин на живот към здравословен, е важно да знаете как ще се държи тялото. В първия ден от „курса“ на здравословен начин на живот отслабеният организъм трябва да свикне с нов режим за себе си и да започне възстановителните процеси. Внезапният преход от едно състояние в друго може да повлияе неблагоприятно на цялостното благосъстояние и да намали решителността. Това е не само физически, но и психологически тест.
Основното нещо, което се случва с тялото, когато се откажете от пушенето: количеството въглероден окис намалява, транспортът на еритроцитите се подобрява и повече кислород постъпва в тъканите. Дори външно, на първия ден след отказване от никотина, „бившият“ пушач се радва на ново състояние за себе си, той е по-активен, весел, уверен в собствените си сили. Самата способност безболезнено да се откаже от навика да пуши през първия ден от курса убеждава заклетия пушач в решителност и воля. Това е важно за преодоляване на желанието за никотин.
Не забравяйте обаче, че на първия ден в тялото започват характерни физиологични промени.
Например какво се случва в тялото на жената:
- леко замайване,
- липса на апетит,
- слабост,
- безпокойство,
- нарушения на съня,
- безсъние.
Каква е причината? Опитният пушач подлага тялото си на тестове на емоционално-психологическо и на физиологично ниво. Задействат се толкова дълбоки процеси, че тялото "не може да живее" без никотин.
Отказът от цигара предизвиква други драматични промени. Никотинът не просто се абсорбира в кръвта, но започва да влияе на притока на кръв. Ето защо е важно да се има предвид, че като цяло тялото ще се нуждае от поне една година, за да се възстанови от отказването от тютюнопушенето. Но засега се върнете към дневника за отказване от пушенето.
Не забравяйте, че в първия ден от отказването от тютюнопушенето започват характерни физиологични промени в тялото, например жените изпитват леко замайване.
Отказ от тютюнопушенето: Ден втори
По това време решителността може да ви подведе малко - атаките ще започнат да се връщат към стария навик (поне не за дълго време). Това се случва например в тялото на мъжа. Докато борбата протича на емоционално ниво, тялото претърпява не по-малко драматични промени: дихателните органи се освобождават от слуз и утаяващи се компоненти, функциите на ресничестия епител се възстановяват, състоянието на стомашно-чревния тракт се появява в тъканите. Настъпващите през този период промени на емоционално ниво се проявяват под формата на еуфория, емоционална възбудимост. Но може да се появи и раздразнителност. Всичко зависи от самохипнозата и самодисциплината. Въпреки че понякога сънливостта може рязко да бъде заменена с енергия. На втория ден след отказване от тютюнопушенето апетитът все още не е напълно възстановен (могат да се появят странни вкусови усещания). Може също да изпитате задух, кашлица, дори стомашни болки. През този период по-често се проявяват позиви за уриниране и затруднено заспиване. Ако добавите към това нервното напрежение, например в резултат на стрес на работното място, тогава е съвсем естествено сърбежът по кожата.
Прекратяване на тютюнопушенето: трети и четвърти ден
Нека разгледаме по-нататък какво се случва с тялото, когато откажете цигарите. Набор от фактори влияе върху това колко скоро тялото ще се възстанови. По-специално, общото състояние и отслабеният имунитет играят специална роля. Следователно, нюансите на терапията за отказване от тютюнопушенето трябва да се оценяват на клетъчно ниво. Всеки човек има свой собствен запас от вътрешна енергия за борба със зависимостта. Съответно е необходим индивидуален подход. В процеса на прочистване тялото се отървава от токсините. Дори структурата на клетките се променя, за да предизвика радикално почистване.
Ето какво се случва с тялото в наши дни:
- възстановяване на ресничест епител върху тъканите на дихателните органи,
- в панкреаса индикаторът за алкални фракции се увеличава,
- по-малко слуз се натрупва в стомаха,
- Като цяло кръвообращението в сърцето и мозъка се подобрява.
Започва да се проявява явно нежелание да се пуши, перисталтиката се нормализира. В същото време „оттеглянето“ на бившия пушач се засилва, което има повече психологически последици, появява се нервност. Отказът от пушене сякаш „не намира място за себе си“, борейки се с дългосрочен навик. На този фон има повишен апетит, „изземване“ на сладкиши. Понякога кожата започва да се отлепва и пръстите се подуват. При кашлица може да се появи храчка в гърлото.
Отказ от тютюнопушенето: Ден пет и шести
В процеса на „отказване“ от тютюнопушенето много хора използват специална таблица или календар за удобство, някой води дневник, записвайки чувствата си в детайли. Това е полезно, когато трябва да идентифицирате свързаните симптоми и промени в тялото. Тъй като става по-лесно след няколко дни, дневникът ще ви помогне да се сдържите и да анализирате грешките си. От петия до седмия ден бивш пушач забелязва следните промени в тялото си: забележимо е как микротравмите по кожата са започнали да се лекуват по-бързо; всички сегменти на дихателната система се възстановяват (и най-отдалечените също); храносмилането се нормализира; на невидимо ниво кръвните клетки се изчистват от никотина.
Обикновено последната точка в процеса на борба със зависимостта се поставя на седмия ден, когато физическото пристрастяване на човек към цигарите (дим, мирис) изчезва. В същото време няма усещане за психологически дискомфорт. Но не забравяйте за вероятността от рецидив. Прекъсванията все пак се случват. Когато еуфорията отмине, се появяват нервност и агресия. Дори проблеми със съня могат да се появят отново. Важно е обаче да се помни, че това не е за дълго, че основният етап в живота - отказването от тютюнопушенето - е завършен успешно и няма мотивация за връщане към стария живот.
В процеса на „отказване“ от тютюнопушенето много хора използват специална таблица или календар за удобство, някой води дневник, записвайки чувствата си в детайли.
Отказ от пушене: Втора седмица
След седмица изглежда, че Рубиконът е приет и сега можете да живеете като непушачи, спокойно да се занимавате с ежедневни грижи. Но това се случва рядко. Тялото със сигурност направи голям скок през първата седмица на отказване от тютюнопушенето. Независимо от това, понякога дори външни фактори (димът на цигарите и дори външният им вид, например когато пушат наблизо) могат да изиграят лоша шега с бивш пушач. Затова си струва да споделите за плановете си с приятели и познати, за да няма изкушение да се откъснете „за компанията“.
Струва си да слушате тялото си в този момент, вероятно вече е успяло да се отучи от никотина. Но процесът на възстановяване на организма от никотинова зависимост все още не е приключил. Можете да си помогнете, като прелистите календара на бивш пушач, виждайки очевидни промени в работата върху себе си. Оказва се, че от втората седмица борбата се превръща в чисто психологическа равнина. Желанието да се пуши може да възникне по време на стрес, тъга, при вида на активен пушач в работата си. Човек трябва да се научи да не реагира на подобни външни обещания за връщане в миналото.
Какво се случва в края на втората седмица?
Изминаха 14 дни, откакто бивш пушач се въздържа от никотинова зависимост. По това време могат да се отбележат следните промени в тялото му: излекуването на бронхит и обновяването на тромбоцитите. Въпреки че обновяването на червените кръвни клетки все още не е настъпило. Това може да се дължи на вегетативно-съдови прояви. В същото време можете да видите как тенът се подобрява, жълтеникавият оттенък на пръстите изчезва и острата кашлица постепенно изчезва. Колкото по-дълго е опитът на пушача, толкова по-дълго ще се появят симптомите.
Какво се случва през първия месец от отказването от тютюнопушенето?
На 30-ия ден от спирането на цигарите теглото започва да намалява, горната дихателна система е напълно възстановена и се усеща психологически комфорт. В същото време ентусиазмът може да бъде заменен от депресия или блус. Тук отново, както през първата седмица, е важно да не се отпуснете, да се задържите, защото най-трудният начин за отказване от тютюнопушенето вече е преминал.
Какво се случва от втория месец на отказване от тютюнопушенето?
Започвайки от втория месец на процеса на възстановяване от никотинова зависимост и следващите три до четири месеца, бившият пушач (това е особено забележимо при жените) придобива по-приятни черти на лицето, подпухналостта отшумява и сивкавият оттенък на лицето изчезва, както и куперозни мрежи. И през третия месец в тялото настъпва интензивно възстановяване на кръвоносните съдове. Това показва, че тонусът на тялото най-накрая се нормализира, а също така, че "точката на невъзврат" най-накрая е преминала. Физическата жажда за тютюн е отслабнала толкова много, че човек може спокойно да възприеме друг пушач до себе си, без да изпитва мъчения. Като цяло има забележими подобрения на емоционално, психологическо и физическо ниво. Добрият апетит вече не е признак на припадък на стрес, а просто се свързва с благосъстоянието.
Какво се случва през първата година след отказването от тютюнопушенето?
Нека сега разгледаме какво се случва с тялото, когато откажете цигарите в дългосрочен план. Шест месеца са важен етап. На този етап от живота лекарите отбелязват пълното обновяване на всички телесни системи, когато кръвта и клетките са почти напълно освободени от токсичното вещество (никотин). Изглежда, че всеки нов ден става по-лесно да се диша. Белите дробове наистина работят по-ефективно. Една година вече е истинско преживяване на бивш пушач. Това е периодът, когато могат да се обобщят първите сериозни резултати. Например можете да се поздравите за успешния край на събитието и просто да се насладите на живот без никотин, което със сигурност ще даде плод. Тези, които се отказват от пушенето, намаляват риска от инфаркт и инсулт с 30-50 процента; рак на белия дроб - с 80 процента; проблеми със стомашно-чревния тракт - със 70 процента.
Сила на волята или алтернативи
Много хора, които се отказват от тютюнопушенето, имат фалшиво усещане колко лесно е да се постигне цел, като се замени един навик с друг. Но всяко психоактивно вещество провокира желание за други зависимости. Някой преминава към леки цигари, някой продължава да пуши кутия цигари, просто я разтяга навреме. Разбира се, пушачите с двадесетгодишен опит могат да го намерят по-трудно от другите. В този случай спирането на тютюнопушенето е циклично, а не рязко. Във всеки случай само човек сам може да се освободи, като се откаже само от един навик.